[...] smazone na oliwie z oliwek (dosc syto polane ta oliwa) do tego jakis pomidor albo papryka, kromka chleba zytniego 13.00 - drugie sniadanie ok 150g kuraka z warzywami 16.00- przedtreningowy ok. 150g kuraka z warzywami i troche ryzu 17.30-19.00 trening 19.30 - stek wolowy 250g 22.00 - tez jakies miecho, kawalek karkowki czy cos na oko 150-200g [...]
[...] badania + opinie mnie zachęciły. Do tego ashwagandha bo czeka mnie bardziej stresujący okres. Chciałbym, żebyście ocenili dawkowanie tych suplementów. DZIEŃ TRENINGOWY: - przed treningiem beta 3g - po treningu beta 3g + kreatyna 5g - w drugim posiłku po treningu (u mnie ostatni posiłek) berberyna 1 tabletka (440mg, HCL) + ashwangdha x2 [...]
[...] cebula 4.30 trzeci posilek Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, pomidor, cebula. Tutaj pije do tego odzywke USN IGF1. 7.45 posilek przedtreningowy 100g ryzu dzikiego plus 150g gotowany filet drobiowy w platkach chilli, zamiennie stek wolowy, stek z tunczyka, 2 banany. 8.45 trening (pol godziny przed [...]
[...] do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i tłustego. Przed treningiem starałem się jeśc produkty bogate w białko tj ryżu se ugotowalem, jajka i takie tam, po treningu tj. przed snem twaróg do którego mam dostęp zawsze;] Ciekawostka: Mam kumpla który siłowni nie widział, w domu też nigdy nie trenował, a zawsze wszystkim imponował nieprzeciętnym [...]
[...] Sro - siłka ( full body workaut) Czw - lajtowe aeroby ( miał byc trening w klubie ale szkoła niepozwala znowu) wiec robie lajtowe aeroby Pia - trening piłkarski w klubie przed meczowy wiec albo strzelecki albo jakas gierka Sob - meczyk Nie - wolne a teraz suple tak sobie mysłałem Activita. Thermo Shape 3 kapsy przed sniadankiem Olimp. [...]
[...] materii. Wspomaga również tłumić apetyt dodatkowo zwiększa energię i skupienie. Zalecane dawkowanie Zmieszaj jedną porcję z 250ml wody i wypij na pusty żołądek 30- 15 minut przed śniadaniem w celu oceny tolerancji na składniki aktywne preparatu. Z czasem możesz stosować 1 miarkę więcej. W dni treningowe taką samą dawkę stosuj 15-30 minut przed [...]
[...] jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj niżej! WIELKA SIŁA Jest taki dzień, kiedy wszystkie ciężary na siłowni latają w powietrzu! Co dziwne, rzadko udaje mi się wyczuć to przed treningiem, najczęściej jest to dzień jak co dzień. Dopiero gdy chwytam hantle rozgrzewkowe, czuję, a właściwie mówiąc, w ogóle ich nie czuję :-) Chwytam wtedy większe [...]
[...] lub orzechow Obiad: 150gram filetu 65gram makaronu zytniego Puszka pomidorow 2 obiad: 150gram filetu 65gram makaronu zytniego Puszka pomidorow Pol brokula Kolacja/przed snem 30gr Bialka Lub Pol twarogu chudego Do tego warzywa wiadomo, głównie chodzi mi o gramature i sam rozklad tego co jest napisane bo jedzeniencaly czas na okraglo to [...]
[...] 3*10 na rękę 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): po 3*10 na rękę 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: na sam koniec 1*10 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3*10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2 rękami na raz 3*10 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2 rękami na raz 3*10 Każde ćwiczenie, prócz 2 co podałem w nawiasach wyżej [...]
[...] chwytem mlotkowym 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w skosie z supimacja nadgarstka czwartek:dzien luzniejszy-zazwyczaj przedramie+motyle-jest to trening do ktorego nie przywiazuje zbyt wielkiej wagi wiec niech tu sie nic nie zmienia piatek:klatka 1)wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 [...]
[...] w tygodniu, możliwe ze w wt i czw będę właśnie chodził na Krav Mage. Potem dodam jeszcze wymiary, wiem, że bicepsie było coś koło 34, ale nie więcej. Sit wall 40 sec dałem przed treningiem, a to po 2 pierwszych obwodach http://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY&feature=player_embedded [...]
[...] mięśnie ładnie rosły. Natomiast przez ostatnie 2 tygodnie dzieje się coś dziwnego. Schudłem 1 kg i cały czas tak jakby tracę na wadze. Biceps kiedyś po treningu miał 33cm przed treningiem 32, a teraz po treningu 32.5 a przed 31.5 . Klata, barki, triceps, plecy, nogi idą normalnie problem mam z bicem. Jakoś na jesieni przybrałem trochę [...]
witam, Aktualnie jestem po 1,5 miesięcznym FBW. Niestety przed treningiem miałem spadek masy przez wyjazd za granicę na prawie 2 miesiące do pracy... Chciałbym oczywiście przytyć. Dlatego teraz postanowiłem ćwiczyć splitem 2x partia w tygodniu, bo przed wyjazdem dawała mi wyraźne rezultaty. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
[...] innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 5. Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego (stosuje sie do niej w 75% :P) Trening: I Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2. Wspięcia na palce 2s II Plecy 1. [...]
Wiele osób mówi, że dobrze jest zjeść trochę białka przed treningiem. Podobno najlepiej coś na bazie mleka, jednak jest problem, bo po treningu zażywam kreatynę, a kreatyna z mleczkiem i innymi mlecznymi produktami to chyba nie za bardzo. Wiec co jeść przed treningiem?
Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy [...]
[...] bardziej smakowe) z mlekiem. szkola: staram się jesc co 2,3 przerwy bulke + jablko/banan, czyli 3 'male posilki' (2 bulki) obiad: roznie, aczkolwiek duze ilosci godzina przed treningiem: gainer (od okolo miesiąca, aczkolwiek z przerwami stosuję Olimp Super Whey Gainer 4000) poracja 75g + 100ml wody. godzina po treningu: gainer, 75g + 100 [...]
Witam! Pieniążków za bardzo nie ma ale chce sobie zrobić taki cykl: - CR 2 porcje w dni treningowe (przed treningiem i na czczo) - mono w treinogwe przed treningiem 5g w nietreningowe 5 g na czczo i 5 g po południu Co o tym myślicie? Pozdro
[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123
